Entweder muss man sich dafür kostenlos auf runtastic.com registrieren oder kann alternativ gleich seinen eignen Facebook Account verwenden. Ich habe mich für die zweite Variante entschieden, da ich mir nicht schon wieder einen neuen Benutzernamen und ein Passwort ausdenken wollte. Auf der Seite runtastic.com kann man nun in aller Ruhe seinen Lauf analysieren. Hierzu wurden von den Entwicklern wunderschöne Funktionen eingebaut! Unter Statistik kann man z. B. das gelaufene Höhenprofil oder Geschwindigkeitsprofil abfahren und sieht auf der Karte wo man zu diesem Zeitpunkt befunden hat (siehe unten).

Ein weiteres nettes Feature ist, dass gelaufene Strecken gespeichert, kommentiert und auf Wunsch veröffentlicht werden können. So kann man bequem sagen, wie viele Kilometer man z. B. auf seiner Lieblingsstrecke im letzten Jahr zurückgelegt hat. Zusätzlich sieht man bei veröffentlichen Strecken, wie viele Kilometer die anderen Läufer der Community auf ebendieser zurückgelegt haben. Ganz besonders wichtig sind Tages-, Wochen- oder Monatsstatistiken über Trainingsumfang, Höhenmeter, Geschwindigkeiten, ... um nur einige zu nennen. Auch diese sind wunderschön und übersichtlich aufbereitet. Möchte man sein Telefon nicht ständig herumschleppen, gibt es die Möglichkeit Aktivitäten manuell einzutragen. Diese können dann ebenfalls mit dem Smartphone synchronisiert werden. Auch das ist eine schöne Sache wenn man vielleicht bereits aufgezeichneten Strecken nur mehr mit der Pulsuhr laufen, sein Tagebuch aber trotzdem aktuell halten möchte. Bei runtastic steht der Community Gedanke im Vordergrund, den man aber auch problemlos ignorieren kann wenn man das möchte. Mittels Facebook und Twitter kann man sein Training, Strecken, ... mühelos seinen Freunden mitteilen und vielleicht auch so mehr Unterstützung und Motivation bekommen. Fazit: Die App an sich ist schon einen Kauf wert, mit dem Lauftagebuch auf runtastic.com wird das Angebot aber unschlagbar. Die Ortsgenauigkeit ist relativ gut. Die Laufstrecken waren in meinem Fall bei Sonnenschein und auch bedecktem Himmel im offenen Gelände (Wiesen, Felder, Alleen, Windschutzgürtel, ...) bis jetzt immer reproduzierbar, wenn auch die Absolutgenauigkeit nicht zu 100% passt. Wichtig ist mir aber die Reproduzierbarkeit, die auf jeden Fall gegeben ist! Mein absolutes Tempo ist relativ uninteressant. Ich möchte wissen, ob ich die gleiche Strecke von Wochen zu Woche bei gleichem Puls schneller laufen kann. Im offline Modus ist die Höheninformation durch GPS naturgemäss sehr schlecht. Online ist sie aber durch akurate Informationen in den Google Karten sehr zuverlässig. Abschliessend noch ein paar Gedanken zu meinem Lieblingsuhrenhersteller. Suunto sollte den Trainingsmanager endlich in die Tonne treten und sich an der Art wie die Daten auf runtastic.com aufbereitet werden einen Scheibe abschneiden. Bis das geschieht, wird mir wohl mein Excel Trainingstagebuch die Informationen liefern müssen die ich für meine Trainingssteuerung benötige (Laufzeitentwicklung bei konstantem Puls über Wochen, Übersicht über Aufteilung der Trainingskilometer auf die unterschiedlichen Trainingseinheiten wie Tempo- und Dauerläufe, Intervalltraining, ...). In Zukunft werde ich mein Trainingstagebuch zusätzlich mit Statistiken und Karten von runtastic.com vervollständigen!

Das Diagramm zeit die Entwicklung des Lauftempos für unterschiedliche Trainingseinheiten: Orange (langsamer Dauerlauf, avHF=135 bpm), gelb (ruhiger Dauerlauf, avHF=150 bpm), lila (Tempolauf, avHF=170 bpm), blau (Jogging). Während am Anfang eine rapide Verbesserung beobachtet werden kann, zeigt die Laufzeitverbesserung mittlerweile ein lineares Verhalten. Sollte das Tempo stagnieren, müsste ich mein Training überdenken und neue Methoden ausprobieren. Einen schönen Einblick in meine Entwicklung geben die Aufzeichnungen meiner Intervalltrainings die ca. einen Monat auseinander liegen.

18.05.2010: 4x1000 m in 3:51 mit 2:30 Trabpausen. Durch die hohe Belastung steigt der Erholungspuls (grün) gemeinsam mit dem Belastungspuls (rot) linear mit der Zeit an. Die zweite Kurve zeigt die Atemfrequenz und die dritte das Lauftempo.

15.06.2010: 5x1000 m in 3:51 mit 2:30 Trabpausen. Das Training ein Monat später war schon zu leicht. Während der Maximalpuls leicht gestiegen ist, konnte ich mich in den Pausen immer besser erholen. Eine Erhöhung des Tempos wäre aus meiner Sicht angebracht. Die nächsten paar Wochen werde ich aber damit verbringen den Kilometerumfang auf ca. 80 km/Woche zu erhöhen. Sechs Wochen vor dem nächsten Wettkampf, voraussichtlich im September in Ebreichsdorf werde ich dann wieder mit Intervalltraining (8x400 m, 4x1000 m, ...) beginnen.

Der Rennverlauf zeigt klar, das Mario Mostböck zu keiner Phase des Rennens gefährdet war die Parndorfer Meisterschaft nicht zu gewinnen (Quelle: Pentek). Michael Berdenich engagierter Beginn rächte sich allerdings recht bald. Ich wage zu behaupten, dass wenn Michael etwas langsamer gestartet wäre ich keine Chance gehabt hätte.

Ich habe mich beim Rennen grossartig gefühlt und bin zuversichtlich mit dem jetzigen Trainingszustand noch schneller laufen zu können. Die geschätzten Leser, die den Lauf live beobachtet haben werden jetzt wohl den Kopf schütteln: "Was labert der Typ da, der ist ja im Ziel umgefallen?" Mein schlechter Zustand im Ziel lässt sich leicht erklären. Zur Zeit laboriere ich an einer chronischen Blinddarmentzündung. Ein paar hundert Meter vor dem Ziel habe ich rasende Schmerzen bekommen, sodass mir die Tränen in die Augen geschossen sind. Ich konnte den Schmerz auch nicht mehr "weg atmen", habe kaum Luft bekommen und bin daher den letzten Kilometer mit Mühe in 4:10 Minuten gelaufen. Wenn mir mein Bruder vor dem Ziel nicht in den "Hintern" getreten hätte, wäre es wahrscheinlich mit der neuen Bestzeit nichts geworden. Danke an dieser Stelle! Meinen Blinddarm werde ich voraussichtlich noch im Juli entfernen lassen. Neuen Bestzeiten sollte dann nichts im Wege stehen! Weiters möchte ich weiter mein Gewicht reduzieren, meinen Laufstil verbessern (unnötig hochgezogenen Schultern, ...) und natürlich mehr trainieren um im Herbst in Ebreichsdorf noch mal richtig Gas geben zu können! Mir hat der Lauf in Parndorf und die Parndorfer Meisterschaft wieder sehr viel Spaß gemacht. Vor allem die Meisterschaft motiviert mich immer wieder aufs Neue, da ich dort mit meinen Freunden um den Sieg mitkämpfen kann. Ich freue mich schon auf nächstes Jahr und hoffe die Meisterschaft dann endlich für mich entscheiden zu können! Abschliessend noch zu einem wichtigeren Ergebnis. Der Gesamtsieg ging heuer bei den Herren an Zsiros Mihaly (0:31:44 Minuten). Wie mag sich das wohl anfühlen wenn man dieses Tempo für 10 km halten kann?