Der Winter ist endlich da! Leider wird dadurch auch das Training im Freien sehr ungemütlich. Von der warmen Wohnung aus betrachtet wirkt das Wetter draussen noch kälter und trüber als es ohnehin schon ist. Als Motivationsspritze habe ich mit Laufbekleidung von Craft eingedeckt. Viele werden jetzt Fragen wie kommt man auf Craft? In meinem Fall hat das ein paar Gründe. Vor ungefähr drei Jahren wurde ich mit Funktionsunterwäsche von Craft beschenkt. Obwohl ich diese Wäsche sehr häufig getragen habe, sieht sie immer noch sehr gut aus und funktioniert einwandfrei. Der zweite Grund klingt vielleicht ein wenig seltsam. 2004 habe ich für acht Monate in Schweden studiert und wahrscheinlich die beste Zeit meines Lebens dort verbracht. Da Craft eine schwedische Firma ist, verbinde ich irgendwie die Produkte von Craft mit dieser Zeit. Der dritte Grund ist, dass ich auch bei schlechtem Wetter viel Komfort haben will.

Tags: Bekleidung, Craft, Winter

Stolz kann ich verkünden, dass ich völlig überraschend den Laufcup-Ost in der Hauptklasse gewonnen habe! Aber der Reihe nach! Erstmal war ich in letzter Zeit sehr beschäftigt, sodass ich meinen Blog etwas vernachlässigt habe. Bei Gelegenheit werde ich die Streckenbeschreibungen von Bruck/Leitha, Bruckneudorf und Pamhagen nachreichen, versprochen. Ich werde auch meine Auswertung des Trainings der letzten Saison präsentieren. Zweitens habe ich mit meinem Wintertraining begonnen und werde versuchen meine Grundlagenausdauer zu verbessern und meinen Oberkörper etwas zu "stählen" um eine bessere Haltung zu bekommen. Weiters sind Testberichte zu meiner neuen Ausrüstung von Craft und meinen Brooks Laufschuhen in Planung.

Tags: Laufcup Ost, Hauptklasse, 1. Platz

Unglaublich aber war! Ebreichsdorf ist vorbei und ich habe eine neue Bestzeit 41:31 Minuten! Das ist um 2:09 Minuten schneller als im Juni in Parndorf! Einige meiner Leser haben diese Steigerung nicht für möglich gehalten. Die meisten haben mir in diesem Jahr noch eine Minute gegeben. Das achtwöchige Training in den Sommermonanten bei der Affenhitze hat sich also wirklich ausgezahlt! Mein Plan war Ende des Jahres unter 45:00 Minuten laufen zu können. Jetzt steuere ich schon auf die 40:00 zu! Das alles stimmt mich zuversichtlich Ende nächsten Jahres unter 40:00 Minuten laufen zu können.

Tags: Ebreichsdorf, Strassenlauf, 10 km, Streckenbeschreibung, Laufcup Ost

Der Crosslauf Hainburg ist der schönste Lauf an dem ich bis jetzt teilgenommen habe, aber auch der Härteste. Das Laufen im Gelände macht mir riesigen Spaß. Meine anvisierte Zeit von 43:00 Minuten habe ich fast punktgenau mit 42:59 Minuten erreicht. Das war aber eher Zufall. Ich bin so ziemlich am Limit gelaufen und kann mich an die letzten Kilometer nur nebulös erinnern. Die letzten drei Kilometer war ich damit beschäftigt mich an einen Herrn im blauen T-Shirt heran zu kämpfen. Den Abstand von ca. 200 m konnte ich bis zum Schlusssprint auf 20 m reduzieren, ihn aber leider nicht überholen. Um so mehr hat es mich gefreut, dass er anscheinend ein paar Sekunden vor mir gestartet ist und ich im Endeffekt um vier Sekunden schneller war.

Tags: Hainburg, Crosslauf, 9,3 km, Streckenbeschreibung, Laufcup Ost

Der Höhepunkt der letzten Woche war für mich sicherlich das Intervalltraining auf dem Gelände des ZHS in München. Ich, der sonst nicht in den Genuss einer Laufbahn kommt und immer im Gelände trainiert konnte auf der Laufbahn mein 5 x 2 x 400 m (1:34) Intervalltraining mit 200 m (1:30) Trabpause und 4 Minuten Serienpause absolvieren.

Zum Training gehört auch ein guter Laufschuh. Deshalb möchte ich diesmal über meine Laufschuhe für's "Grobe" schreiben. Der Asics Gel-Trabuco IX WR ist sicherlich nicht der aktuellste Gelände Laufschuh von Asics. Mir leistet er aber trotzdem gute Dienste. Was von vornherein auffällt ist die verhältnismässige starke Dämpfung die man eher von einem Strassenlaufschuh erwarten würde.

Tags: Crosslauf, Laufschuhe, Asics

"Übermut tut selten gut!" Diese alte Weisheit musste ich letzte Woche wieder einmal bitter erfahren. Nach der "Hitzewoche" waren meine Beine so ziemlich im Eimer. Ich bin, bis auf das Intervalltraining alle Trainingseinheiten im hügeligen Gelände am TÜPL Bruckneudorf gelaufen ohne die Distanzen entsprechend zu reduzieren mit dem Erfolg, dass meine Muskeln hart wie "Stahl" waren. Gedehnt habe ich natürlich auch nicht ausreichend. Unschöner Nebeneffekt war, dass die verspannten Muskeln zu viel Druck auf meine Gelänke ausgeübt haben, was sich vor allem in den Knien bemerkbar gemacht hat. Deshalb gab es letzte Woche nur 27,5 km sehr langsame Dauerläufe, Wannenbäder, Perskindol und ein tägliches, ausgiebiges Dehnprogramm.
Aus diesem Grund hatte ich letzte Woche etwas mehr Zeit um im Netz zu surfen und habe ein interessantes Interview mit Lauflegende Herbert Steffny gefunden. Sein Laufbuch habe ich letzte Woche vorgestellt. Seinen Schlußsatz im Interview "Macht euch nicht die Knochen kaputt!" werde ich in Zukunft besser beherzigen! Um das Interview zu sehen klicke auf "Lesen Sie mehr ...".

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Wieder ist eine Woche vergangen und Zeit für einen neuen Eintrag. Trotz Rekordhitze habe ich mein Trainingspensum von 52 km ganz gut überstanden. Besonders hart war das Intervalltraining und der Tempolauf. Ein Problem neben der Hitze war für mich, dass ich beide Läufe in die frühen Morgenstunden verlegen musste was meinem Biorhytmus ziemlich entgegen läuft.
Weil wir schon beim Training sind. Diesmal möchte ich das Buch vorstellen auf das mein Training aufbaut. "Das große Laufbuch" von Herbet Steffny ist sozusagen mein persönlicher Trainer und Ratgeber. Die Palette reicht von Jogging bis zum Ultralauf und bietet auch eine gute Einführung in die Biologie des Laufens und Trainingsteuerung. Abgerundet wird das ganze mit Kapiteln zur Laufgeschichte, Gymnastik, Ernährung und Motivation.

Tags: Bücher

Ein Problem das man als "Newbie" im Laufcup Ost hat (mal abgesehen vom Trainingszustand) ist, dass man die Strecken nicht kennt und nicht weiss wie man seine Läufe einteilen soll. Ein kleine Recherche im Internet meinerseits hat leider auch nichts ergeben. Darum möchte ich kurze Beschreibungen von allen Rennstrecken ins Netz stellen, auf denen ich gelaufen bin. Beginnen möchte ich mit meiner Heimstrecke in Parndorf. Die Strecke ist ein Rundkurs der dreimal gelaufen wird. Parndorf ist nicht nur laut Veranstalter der schnellste "Zehner" des Nordburgenlandes, sonder meiner Meinung nach auch meistens der heisseste. Darum empfiehlt es sich vor dem Rennen viel zu trinken und sich den Rest des Wasser über den Kopf oder das Leiberl zu leeren. Grob kann man die Strecke meiner Meinung nach in vier Teilabschnitte aufteilen.

Tags: Parndorf, Strassenlauf, 10 km, Streckenbeschreibung, Laufcup Ost

Diese Woche möchte ich einen Testbericht über meine neue Sport-Uhr schreiben. In meinem letzten Artikel habe ich mich mit Renntaktik und Renneinteilung beschäftigt. Die Nike Triax 100 Super unterstützt mich dabei und ist zusätzlich mein neuer gnadenloser Trainer im Intervalltraining. Zusätzlich kann ich meine Wettkämpfe nachträglich analysieren um mich besser auf zukünftige vorbereiten zu können.

Tags: Intervalltraining, Taktik, Uhr, Tempo

Welcher Läufer kennt das nicht? Der Startschuß fällt, die Horde stürmt los und bereits nach den ersten Kilometern ist man total fertig. So geschehen bei meinem ersten 10 km Citylauf in diesem Jahr in Bruck/Leitha am 02.06.2007. Trotz all dem konnte ich den Lauf in 44:32 Minuten beenden. Da mein für mich wichtiges Heimrennen in Parndorf am 23.06.2007 bevorstand war klar, dass ich an meiner Renntaktik arbeiten musste.

Tags: Taktik, Tempo, Parndorf, 10 km

Mit dem Ziel meine 10 km Bestzeit von 48:00 Minuten drastisch zu verbessern, habe ich Anfang 2007 mit meinem Training begonnen. Nach unzähligen Seiten Lektüre, Stunden in einschlägigen Foren habe ich jetzt begonnen Tips, Dinge und Methoden die sich für mich als nützlich erwiesen haben auf diesen Seiten zu sammeln. In erster Linie soll mir diese Seite als persönliches Logbuch dienen. Schön wäre es natürlich auch, wenn sich andere interessierte Leser finden würden.

Tags: Ziel, Laufcup Ost